▶단백질 식품 : 뼈의 성장과 근육 발달을 위해 성장

호르몬의 구성성분인 단백질을 충분히 섭취하는 것

이 좋습니다. 단백질 식품인 살코기, 생선, 조개, 알

류, 콩, 두부, 우유, 유제품을 충분히 섭취합니다.

▶칼슘 식품 : 칼슘이 많이 들어 있는 우유, 요구르트,

치즈 등의 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포), 사

골 국물, 굴, 해조류, 녹색 채소, 콩, 달걀을 충분히

섭취합니다.

▶과일, 채소, 잡곡류 : 단백질을 만드는데 필요한 비타

민과 신진대사를 돕는 식이섬유가 함유된 사과, 귤,

시금치, 당근, 양배추, 버섯, 잡곡밥 등을 충분히 섭

취합니다.

▶규칙적인 생활을 하자 : 성장호르몬은 밤새 자는

동안 많이 분비되므로 수면을 충분히 취하세요.

▶매일 운동을 하자 : 하루 30분 이상 산책과 자전거

타기 등의 유산소운동, 스트레칭, 배드민턴, 테니스,

탁구, 농구 등의 운동을 하세요.

▶스트레스를 줄이자 : 학업, 친구 등으로 인한 스트레

스를 풀고 항상 모든 일에 긍정적으로 임하고, 밝고

자신있게 생활합니다.

▶탄산음료, 패스트푸드, 고열량 간식을 피하자 : 콜라,

햄버거, 튀김, 초콜릿, 스낵 등 지방과 열량이 높은

간식은 비만을 유발하고, 키가 크는 것을 방해하므

로 과일, 우유, 주스 등을 먹습니다.

▶하루 세끼 식사는 제때에, 골고루, 알맞게 먹자 : 세

끼 식사와 간식을 매일 같은 시간에, 영양소가 골고

루 포함되게, 항상 알맞게 먹습니다.

▶학습능력 향상에 도움이 되는 식사법

골고루, 균형잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니

다. 특히 아침식사를 꼭 먹는 습관을 들이면 공부하

는데 필요한 집중력이 높아집니다.

▶다이어트에 도움이 되는 식사법

-하루 세끼 식사와 1~2회의 간식을 규칙적으로 먹습

니다.

-규칙적인 식사는 다이어트를 하거나 한꺼번에 많이

먹을 때보다 체중을 일정하게 유지하는데 도움이 됩

니다.

▶식사장애란?

사춘기에 접어든 10대 청소년에게서 많이 나타나는

데, 신체적, 심리적으로 여러 변화가 생기면서 체중

이나 체형에 지나치게 관심이 많아 식사행동에 심

각한 문제가 있는 장애입니다.

▶거식증이란?

매우 마른 몸매를 원하고 살찌는 것을 두려워하여

음식을 잘 먹지 않거나 운동을 심하게 하는 등 계

속 살을 빼려고 하는 식사장애로, 영양상태가 나빠

져서 또래에 비해 성장이 잘 되지 않기 때문에 아

주 위험 합니다.

▶폭식증이란?

한꺼번에 지나치게 많이 먹고 체중이 늘어나는 것

을 막기 위해 구토나 약 사용 등 이상행동을 하는

장애로, 체중 변화가 잦고 폭식때문에 자신에 대한

실망과 자책감 등 좋지 않은 기분을 느낍니다.

▶폭식장애란?

폭식증처럼 한꺼번에 많이 먹고 나서 우울증과 자

책감 등의 기분을 느낍니다. 스트레스를 주로 먹는

것으로 풀려고 하며, 다이어트에 실패한 비만인 사

람에게서 흔히 나타납니다. 심장과 혈압에 나쁜 영

향을 줍니다.

▶식사장애 예방은 나의 몸과 모습에 대한 인식을 바

르게 하고, 나에 대한 자신감을 갖는 것이 중요하

며, 규칙적인 식사와 신체활동을 통해 즐겁고 긍정

적인 생각을 갖는 것이 필요합니다.

▶학생이 건강한 생활습관을 실천할 수 있도록 가정

에서 부모님의 역할이 매우 중요 합니다.

▶가정에서 부모님은 자녀에게 좋은 식습관과 운동습

관의 모범을 보여주고, 외모나 체중에 대한 부정적

인 말을 하지 않아야 하며, 스스로 자신의 외모의

장점을 찾을 수 있도록 격려하는 등 평소 좋은 습

관을 키워나갈 수 있도록 함께 노력해야 합니다.

※ 자료출처 : 식품의약품안전처 ‘어린이·청소년을

위한 비만과 식사장애 예방 가이드’,

식품안전정보포털 ‘청소년의 영양관리’