청소년기에 도움이 되는 식생활 정보

키 크는데 도움이 되는 음식

▶단백질 식품 : 뼈의 성장과 근육 발달을 위해 성장호르몬의 구성성분인 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습
               니다. 단백질 식품인 살코기, 생선, 조개, 알류, 콩, 두부, 우유, 유제품을 충분히 섭취합니다. 
▶칼슘 식품 : 칼슘이 많이 들어 있는 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포), 사골 국
             물, 굴, 해조류, 녹색 채소, 콩, 달걀을 충분히 섭취합니다.
▶과일, 채소, 잡곡류 : 단백질을 만드는데 필요한 비타민과 신진대사를 돕는 식이섬유가 함유된 사과, 귤, 시금
                     치, 당근, 양배추, 버섯, 잡곡밥 등을 충분히 섭취합니다.

키가 커지는 생활 습관

▶규칙적인 생활을 하자 : 성장호르몬은 밤새 자는 동안 많이 분비되므로 수면을 충분히 취하세요.
▶매일 운동을 하자 : 하루 30분 이상 산책과 자전거타기 등의 유산소운동, 스트레칭, 배드민턴, 테니스, 탁구,
                    농구 등의 운동을 하세요.
▶스트레스를 줄이자 : 학업, 친구 등으로 인한 스트레스를 풀고 항상 모든 일에 긍정적으로 임하고, 밝고
                    자신있게 생활합니다.
▶탄산음료, 패스트푸드, 고열량 간식을 피하자 : 콜라, 햄버거, 튀김, 초콜릿, 스낵 등 지방과 열량이 높은 간식
                    비만을 유발하고, 키가 크는 것을 방해하므로 과일, 우유, 주스 등을 먹습니다.
▶하루 세끼 식사는 제때에, 골고루, 알맞게 먹자 : 세끼 식사와 간식을 매일 같은 시간에, 영양소가 골고루
                   포함되게, 항상 알맞게 먹습니다.

청소년기에 도움이 되는 식사법

▶학습능력 향상에 도움이 되는 식사법
  골고루, 균형잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 특히 아침식사를 꼭 먹는 습관을 들이면 공부하는데
  필요한 집중력이 높아집니다.
▶수면에 도움이 되는 식사법
  잠자기 전에 과식하거나 음료수를 많이 마시지 않도록 합니다. 무알코올, 무카페인으로 소화가 잘 되는 음식을
  조금 먹으면 수면에 도움이 됩니다. 
▶다이어트에 도움이 되는 식사법
 -하루 세끼 식사와 1~2회의 간식을 규칙적으로 먹습니다.
 -규칙적인 식사는 다이어트를 하거나 한꺼번에 많이 먹을 때보다 체중을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다

청소년기에 식사 장애 예방하기

▶식사장애란?
  사춘기에 접어든 10대 청소년에게서 많이 나타나는데, 신체적, 심리적으로 여러 변화가 생기면서 체중이나
  체형에 지나치게 관심이 많아 식사행동에 심각한 문제가 있는 장애입니다.
▶거식증이란?
  매우 마른 몸매를 원하고 살찌는 것을 두려워하여 음식을 잘 먹지 않거나 운동을 심하게 하는 등 계속 살을
  빼려고 하는 식사장애로, 영양상태가 나빠 져서 또래에 비해 성장이 잘 되지 않기 때문에 아주 위험 합니다.
▶폭식증이란?
  한꺼번에 지나치게 많이 먹고 체중이 늘어나는 것을 막기 위해 구토나 약 사용 등 이상행동을 하는 장애로,
  체중 변화가 잦고 폭식때문에 자신에 대한 실망과 자책감 등 좋지 않은 기분을 느낍니다.
 [ 출처: 식품의약품안전처, 식품안전정보포털‘청소년의 영양관리’ ]